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来源:小编整理时间:2019-09-11 10:56责编:lhb
导读: 小编今天要讨论的是,午餐时段已经吃了好大一份量的午餐,吃饱后10分钟又开始饿的那种「饥饿感」。别怕!小编为大家整理了8大原因与招数,一起摆脱饥饿感吧!

  小编今天要讨论的是,午餐时段已经吃了好大一份量的午餐,吃饱后10分钟又开始饿的那种「饥饿感」。别怕!小编为大家整理了8大原因与招数,一起摆脱饥饿感吧!

  TIPS 01 - 你常常吃不够

  这。。好像听起来怪怪的。不是说好不可以一直吃吗?

  其实这个原因指的是你常常压抑自己不准吃,

  而且整天下来,早餐不吃,晚餐不吃,只有午餐才吃。

  那只会让你的肚子空着一段好长的时间,

  那样你就会一直有「饥饿感」,间接让你饭后一直想要咬东西,

  接着你就会暴饮暴食,“肥”!

  建议:少吃多餐吧!一天起码一定要吃三餐,只是分量可以减少。

  每3-4个小时,可以吃一些水果或者Greek Yogurt/穀粮能量棒(Energy Bar)。

  TIPS 02 - 你没有均衡的饮食习惯

  什么是均衡?那就是三大要素:纤维(Fiber),蛋白质(Protein)

  还有一点点的健康脂肪(Healthy Fat)

  这三大营养可以缓慢我们的消化系统,可以保持血糖指数,让你拥有饱足感。

  你可要知道我们身体的各个器官是需要不同的营养才能完美的运作的喔!

  要减肥的美眉们,要三思喔!缺一不可喔!

  建议:如果想减肥,可以考虑减少饭/麵类的份量。多吃些青菜,鸡胸肉,和一些穀类吧。

  起司是可以吃的,只是要注意份量。

  TIPS 03 - 你吃太多碳水化合物和糖份了

  小编说过咯。要减肥的女孩们,还是少点碰碳水化合物吧。

  什麽事碳水化合物食品?饭、麵、麵包、蛋糕等等都是。

  不可以摄取太多糖份,那只会让你身体产生更多能量,

  让你一直想动一动,之后你又饿了。。饿了又吃咯。。

  建议:慢慢减少自己对饭类等等碳水化合物和糖份的需要吧。

  不过可以尝试吃冬粉或者蒟蒻,这两类的碳水化合物指数没有这麽高。

  TIPS 04 - 你缺水,但是却以为自己饿了

  「口渴」与「饥饿」的讯息是来自大脑同一个地方所散发出来的。

  所以会让我们身体觉得溷乱,到底是饿了,还是渴了。

  有时候,其实你只是口渴,但是你却以为自己是肚子饿,所以你又不停的吃。

  建议:请随身携带水瓶吧。最好是放在工作台上,提醒你记得喝水补水。

  若你每天是有足够的水份补充,你小解的时候,尿尿会是浅黄或者是无色的喔!

  TIPS 05 - 你太压力了

  压力会让身体产生一种荷尔蒙,间接提升胃口。

  这就是为什麽有些人有压力了,就一直想吃,

  而且是想吃肥腻的食物,还有甜食。

  虽然,这些食物确实是能让你在短时间内,得到安抚。

  不过长期下去是不行的哦。

  建议:寻找其他减压方式吧!下班后,唱K,看电影,或者去健身房吧!

  总有其他办法可以有效代替吃的。记得适时的放鬆,路才能走得更远喔!

  TIPS 06 - 你没有专心的吃饭

  什么?!吃饭也要专心?当然!专心的看着你的每一口饭吧!

  不要老是一边吃饭,一边滑手机,看电视节目等等。

  你得让你的身体好好的分析,何时你是还没有吃饱,何时是已经吃饱了。

  当你没有好好的欣赏你的食物,很快的,

  你的肚子还是会觉得很饿,虽然实际上你已经吃饱。

  因为你的身体已经忘了其实你已经吃过了。

  建议:好好品尝每一道食物吧。慢慢的咀嚼,这样可以增加饱足感喔。

  而且,要知道,除了对你有益以外,也是对厨师或者准备食物者的一份尊重。

  TIPS 07 - 睡眠时间不够充足

  睡眠和我们身体的两种飢饿激素(瘦素和食慾素)是息息相关的。

  瘦素会降低胃口,而食慾素则反。

  当你不够睡眠的时候,身体会产生食慾素,所以让你勐吃不停!

  除此之外,当你真的觉得好累,你身体又会需要糖份,产生更多能量,

  这时候,你又想吃糖份了,吃了糖,你又想动一动,动了你又饿了。。。没完没了。。

  建议:每天都要有至少8个小时的睡眠时间才算足够的喔!

  今晚早点睡觉吧各位!别滑手机了。

  TIPS 08 - 药物影响食欲的可能性

  若你已经检查了以上7种原因,也随着小编的建议,

  发现你还是吃不停,那请你好好的来个身体检查吧。

  有时候,药物使用会让胃口增加也说不定喔。

  建议:和家人讨论,并前往诊所或者医院来个身体检查吧!

  请不要害怕,毕竟健康是最重要的。

  希望今天的分享可以帮助想减肥或者控制饮食习惯的朋友们吧!

  吃不停,还吃不肥虽然是一种恩赐,不过还是得注意喔!

  因为那可能是压力过大或者睡眠不足所造成的喔!

  若你只是纯粹爱吃,小编也了解,但是凡事还是有个限度比较好,对吗?

  还是身边有吃不停的朋友,快分享给他们参考看看吧!

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